گرم کردن و برگشتنبه حالت اولیه از فعالیتهای مهم ورزشی می باشد و قبل از ورزش لازم است که با حرکاتساده خود را گرم کرد تا از عواقبی نا مطلوبی که در اثر بی توجهی به این دو موضوعایجاد می شود، جلوگیری کرد.
گرم کردن و برگشت به حالت اولیه گرمکردن و برگشتن به حالت اولیه از فعالیتهای مهم ورزشی می باشد و قبل از ورزش لازماست که با حرکات ساده خود را گرم کرد تا از عواقبی نا مطلوبی که در اثر بی توجهی بهاین دو موضوع ایجاد می شود، جلوگیری کرد. همان طور که قطار بایدمسافتهای طولانی را ایستگاه به ایستگاه طی کند، بدن انسان نیز باید برای انجامتمرین روزانه مرحله به مرحله آماده شود که گرم کردن در واقع اولین ایستگاه می باشدبه عبارتی ما باید برای انجام کارهای سنگین، بدن خود را گرم کنیم که برای این منظورباید تمرینات را به آرامی شروع کرد تا فشار خون، ضربان قلب و عضلات را برای تحملفشار آماده کرد .
• چگونه آماده سازی کنیم ؟
باید دو موضوع کششعضلات و حرکات مفصل را با یکدیگر همراه کنیم و برای آماده سازی ذستگاه قلب، گردشخون و تنفس از راه رفتن آرام شروع می کنیم، سپس یکی از مراحل تند راه رفتن، دویدندرجا، درجا دوچرخه سواری کردن، رکاب زدن و مواردی مشابه را انجام می دهیم، ضمن اینکه باید توجه تمام مراحل بایدبا راحتی، حرکات موزون و افزایش تدریجی سرعت باشد مثلاً برای دویدن از حالت یورتمه شروع می کنیم و کم کم به سرعت خود میافزاییم.
نتیجه : شروع تمرین، سرعت گرفتن آن، مرحله گرم کردن، شدت تمرین،آرام کردن تمرین و یا تمام شدن آن باید یکنواخت باشد و در هنگام گرم کردن لازم استتمام قسمتهای (جز جزء) بدن را گرم کرد .
• برگشت به حالت اولیه
بعداز یک تمرین بدنی شدید، دستگاه قلب، تنفس، گردش خون در حالت کارکرد با سرعت بالاهستند که توقف ناگهانی در این حالت مانند وارد شدن شوک به بدن است، به عبارتی مانندریختن آب سرد در ظرفی با روغن داغ است؛ در صورتی که برگشت به حالت اولیه به درستیانجام شود از کوفتکی عضلات جلوگیری می شود چون با این کار اسید لاکتیک و مواد زایدبدن در عضلات از بین می رود و همچنین از سرگیجه جلوگیری می شود .
بدن بایدمانند قطار (که قبلا ً در مثال اشاره شد) به همان حالتی و آرامی که از ایستگاه خارجمی شود به همان آرامی وارد ایستگاه شود.
