بدون شک اکثر افراد از اهمیت آب در بدن انسان آگاهی کامل دارند و می دانند که مصرف کافی آب تا چه اندازه برای حفظ سلامتی و شادابی مهم است. در این میان وجود آب برای ورزشکاران بسیار حیاتی و لازم است.
* بدن انسان از 60 تا 65 درصد آب تشکیل شده است.
* ماده حل کننده و انتقال دهنده برای مواد غذایی است.
* بدن بدون آب درست عمل نمی کند و به طور مؤثر به سوخت و سوز چربی‌ها نمی پردازد.
* تنظیم کننده میزان حرارت بدن می باشد.
* تشکیل دهنده مایعات بدن می باشد.(خون، آنزیم و هورمونها)
* برای اجرای مطلوب عملکرد اعضای بدن، مهم به شمار می آید و...
آیا می دانید که از دست دادن آب به میزان یک درصد ، در رابطه با وزن بدن موجب کاهش توانایی های جسمانی می شود و کم شدن آب به میزان 20درصد می تواند مرگبار باشد؟
در مغز سلولهای ویژه ای به نام "گیرنده های اسمزی" وجود دارند که زمان تشنگی را به فرد اطلاع می دهند . این سلولها وقتی فعال می شوند که غلظت نمک در خون براثر تعریق تا حد زیادی بالا برود.(نمکی که همراه با عرق از دست می رود به مراتب کمتر از آب از دست رفته است)
از این رو ورزشکاران فعال می بایستی روزانه حداقل 3 لیتر مایعات بنوشند تا از غلظت خون و نارسایی در انجام وظایف کلیه ها، جلوگیری نمایند .
جذب مایعات باید روزانه دستکم 3 لیتر باشد اما بهتر است که این میزان بیشتر باشد تا ارگانیسم بدن در تبادل مواد غذایی به گونه ای مطلوب مورد حمایت قرار بگیرند.
اگر میزان مصرف آب زیاد باشد ، عضلات سفت می شوند زیرا 65 درصد وزن ماهیچه ها آب می باشد. همواره چه در محل کار ، چه در ماشین و خانه مقداری آب در دسترس داشته باشید تا گاه گاهی چند جرعه از آن را مورد استفاده قرار دهید. به هنگامتمرینات ورزشی و فعالیت نیز چون مقدار زیادی ازآب بدن دفع می شود، نیاز به مصرف آب بیشتر می شود.
فراموش نکنید نوشیدن مایعات ، ورزش و تغذیه مناسب برای همه افراد جامعه ، نتایج خوبی را به همراه خواهد داشت و همواره شاداب و تندرست هستید و در مقابل بیماریها قوی و مقاوم خواهید شد.
* اگر یک درصد آب بدن از دست برود ، آستانه تشنگی به وجود می آید که در گرما موجب کاهش ظرفیت کار بدن می شود.
* اگر 2 درصد آب بدن از دست برود ، تشنگی شدید است و موجب ناراحتی های مهم از جمله احساس افسردگی ، خستگی و کاهش اشتها می شود .
* اگر 3 درصد آب بدن از دست برود ، خشکی دهان به همراه افزایش غلظت خون ، کاهش ادرار و کاهش تواناییهای جسمی را بدنبال دارد.
* اگر 4 درصد آب بدن از دست برود ، 20 تا 30 درصد ظرفیت کارایی و فعالیت بدن کاهش می یابد.
* اگر 5 درصد آب بدن از دست برود ، اشکال در تمرکز ، سردرد ، بی حوصلگی وبی خوابی عارض می شود.
* اگر 6 درصد آب بدن از دست برود ، آسیب شدید در تنظیم دمای بدن، افزایش تعداد تنفس واحساس سوزش در مجاری تنفسی ایجاد می شود.
* اگر 7 درصد از آب بدن از دست برود ، در صورتیکه با گرما همراه باشد باعث فرو پاشیدگی ترکیبات بدن می شود و آسیبهای زیادی بدنبال دارد .
* اگر 10 درصد از آب بدن از دست برود ، بسیار خطرناک است واگر30 درصد آب بدن از دست برود ، شخص از بین می رود
